你的睡眠还好吗1分钟自测是否有睡眠障碍

（图片来源：千图网）睡眠障碍1分钟自测题1.主观感觉每晚睡眠好吗？□是……0分□否……1分2.平日总计睡眠多长时间（包括午睡等白日睡眠时间）？□不足6小时……1分□6~8小时……0分□8~10小时……0分□10小时以上……1分3.晚上入睡平均需要多长时间？□10分钟以内……1分□10分钟以上，30分钟以内……0分□30分钟以上……1分□不清楚……0分4.是否夜间或凌晨会醒来至少1次，并在20分钟内无法再次入睡？□是……1分□否……0分5.晚上睡眠时打鼾吗？□是（转第6题）……1分□否（转第7题）……0分6.晚上睡眠打鼾声是否均匀？□是，鼾声比较均匀……0分□否，鼾声忽高忽低……1分□不清楚……0分7.晚上睡眠时是否有憋气（呼吸暂停）的情况？□是……1分□否……0分8.睡觉时或早晨醒来后感到口干吗？□是……1分□否……0分9.早晨醒来后头疼、头木吗？□是……1分□否……0分10.睡眠中有反酸、烧心的现象吗？□是……1分□否……0分11.白天精神状态如何？□精力充沛，能够充分集中注意力……0分□有一定的精力，能够集中注意力……0分□精力一般，需要不断集中注意力……1分□精力差，注意力不集中……2分□昏昏欲睡，有明显疲劳感……3分0~3分：没有显著睡眠障碍。3~13分：睡眠质量较差，可能存在睡眠障碍，建议改善不良睡眠习惯，或及时就医检查。（图片来源：千图网）生活方式改善建议1.冥想式呼吸冥想式呼吸可以将人的注意力放在呼吸这件事上，反复训练直至专注呼吸，而深长、缓慢的呼吸可以激活副交感神经，令人放松、平静，更容易进入睡眠以及更容易进入一个质量较好的睡眠。2.睡前2~3小时禁食睡前进食会加重肠胃蠕动负担，影响入睡和睡眠质量。（图片来源：千图网）3.睡前1~2个小时泡脚或泡澡可帮助放松肌肉，升高体温，而泡脚或泡澡后1~2个小时体温逐渐下降，会带来困意，有助于入眠。4.改善睡眠环境卧室不宜太亮，黑暗的环境可帮助人体分泌褪黑素，而褪黑素会令人产生困意入眠；卧室温度不宜过高，适宜人睡眠的环境温度是20℃左右；每天坚持在固定的时间上床起床，培养睡眠习惯；不在卧室做看屏幕、吃东西等与睡眠无关的事情。5.改善其他身体问题心脑血管疾病、高血糖、高血脂、肥胖、睡眠呼吸暂停综合症等疾病会影响大脑的血液供给，或因排尿造成起夜等问题影响睡眠质量，建议因相关问题造成睡眠障碍的人群首先应坚持治疗疾病。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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