拿到体检单之后
看到“高血脂”三个字
小明完全傻了
自己三十岁不到
也不是一枚胖子
怎么就患上了高血脂
感觉是老天爷和自己开了一个玩笑
其实做为“三高”三巨头之一的高脂血症
印象中似乎都是上了年纪的人的专利。
可是现在很多年轻人像小明这样的
在体检后却发现自己血脂偏高了
我们该如何是好呢？
什么是高血脂？
高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
高血脂是吃出来的吗？
高血脂确实和饮食关系密切，当进食大量脂肪类的食物后，体内的甘油三酯水平会明显升高；而进食过多的碳水化合物，也会使过多的糖类在肝脏转化为甘油三酯。再加上，胖子食欲好、吃得多，又不太爱运动，因此更容易患高血脂。
但这并不代表瘦子就不容易得高血脂，血脂中的胆固醇大部分来源于内源性生成，所以胆固醇的升高并不完全与饮食有关，也与人的基因和个体差异有很大关系。瘦人即使摄入不多，而自身合成多的话也会造成血脂升高，特别是胆固醇升高。所以说高血脂也并不完全是吃出来的，也与基因和个体差异有关，所以瘦子得高血脂的几率也并不小。
目前高血脂患者的年龄开始呈现年轻化，往常在50岁以上的中老年人身上才会经常见到，如今30~40岁的人群已是发病高峰，甚至20多岁的小青年也非常多见。这与生活节奏快、工作压力大、饮食习惯的改变、缺乏运动等因素有关。
发现血脂高该怎么办？
常见的降脂类食物
大豆：含人体必需的八种氨基酸、多种维生素及多种微量元素，同时还富含不饱和脂肪酸，可起到降低血中胆固醇的作用；
生姜：含有油树脂。可抑制人体对胆固醇的吸收；
蘑菇：同样富含不饱和脂肪酸，可起到降低血中胆固醇的作用；
大蒜：含有挥发性辣味素蒜素，有明显的降低胆固醇的作用；
洋葱：含有二烯丙基硫化物，有良好的降血脂作用；
酸奶：降低胆固醇的效果明显；
茶叶：儿茶素（酚）降低胆固醇的效果明显；
蜜桔：加速胆固醇的转化，降低胆固醇和血脂含量。
高血脂不能吃什么？
高血脂人群应该忌食糖类，包括白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，还有糖果、糕点、冰激凌、饮料、果酱、蜜饯等。
另外，土豆、山药、芋头、藕、蒜苗、胡萝卜等含碳水化合物较多的食物应该少吃，或适当减少相应的主食量。
大量的临床研究数据表明，加强运动能促进人体内中脂质转运、分解和排泄，调节糖代谢及降低血液粘稠度。因此，运动对于治疗高脂血症有着极其重要的作用。
至于选择哪种运动，可以根据自身喜好选择，不过建议多选择一些有氧运动，这样更能有效消耗身体中多余脂肪，并可以增强体质，如慢跑、打篮球、游泳等运动。
作为上班族，如果实在无法到运动场或健身房运动，也可以每天固定花些时间做简单的运动，让运动成为生活的一部分，比如在午、晚餐后散步十至十五分钟，或者用爬楼梯代替搭电梯顺便还能运动一把，坐公车回家时，提早一站至二站下车步行，或者选择骑脚踏车，主动做些家务等等。
高血脂已经不可忽视了
胖子、瘦子们
一二三动起来！
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