热点，出汗，烦躁和更年期的其他症状常常让很多女性朋友感到无助。为了改善更年期症状，你能依靠吃药吗？不是这种情况。如果你调整饮食，你也可以吃一个“好心情”，远离更年期的烦恼。
每天喝杯奶建议：每天克牛奶，防止异常变短
当人们年老时，有两种短的病例：一种是年龄后椎间盘的恶化，这是正常的;另一种是绝经后雌激素和骨质疏松症减少引起的。骨质疏松症发生在椎骨中，压缩椎骨，使人极短。
事实上，如果你每天摄入足够的钙，就可以预防骨质疏松症，防止这种异常变短。女性钙摄入量标准为：19至50岁，每天毫克;51岁及以上，每天毫克。只要你遵循这个摄入量，就可以有效预防骨质疏松症。
在食物中，富含钙并且被人体良好吸收的食物仅是乳制品。根据克含有毫克牛奶的牛奶，更年期妇女应该每天至少喝克牛奶。饮用牛奶应尽量选择低脂牛奶，这样可以减少动物脂肪，有利于心脑血管健康。
多吃大豆制品大豆食品含有异黄酮植物雌激素，可以缓解潮热和盗汗的症状。但它扮演的角色大小因人而异。从营养学的角度来看，最好的大豆食品不是经过多次加工的精制食品，而是原来的大豆，“没有重新命名，不会改变他们的姓氏”。
当然，长时间吃食物非常无聊。因此，豆腐，豆腐，豆浆，豆浆等豆制品也是不错的选择。
学会吃蔬菜水果，抗衰老世界上长寿的居民通常都是吃更多蔬菜的人。因为大多数新鲜蔬菜都是游离（或只是非常少量）的淀粉或其他糖类。它们含有各种食物中最低的卡路里含量，血糖指数几乎为零。吃这类食物不会引起血糖波动，也有助于预防肥胖。
①蔬菜推荐：
新鲜蔬菜含有大量的植物化学物质，可以保护我们的身体，帮助我们对抗衰老。菠菜，油菜，芥末，胡萝卜，西红柿，青椒，花椰菜，卷心菜，芦笋等都应该出现在我们的健康食谱中。根据烹饪后的重量，最好每天食用至克蔬菜，并且必须有一定量的绿叶蔬菜。
②水果推荐：
在新鲜水果中，苹果含有更多的膳食纤维，以防止便秘。苹果还含有黄酮类化合物，具有抗心血管作用。梨含有山梨醇，一种天然甜味剂，可满足人们对甜味的需求，不易被人体吸收。这对糖尿病患者来说是一个很好的水果选择。
葡萄柚含有丰富的维生素C，其还原型谷胱甘肽是一种有益于预防癌症的抗氧化剂。
此外，桃子，草莓，紫樱桃等是更好的水果选择。在日常饮食中，最好吃三种不同的水果，使营养保健成分更加完整。
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