点击上面蓝字 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。
一般粮食中不含有胡萝卜素，而小米每克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米最适合煮粥，不仅口味美味，而且营养易被人体吸收。
保护心脏
小米富含镁，有助于调节人的心脏活动，预防心脏病。保护血管
小米富含镁等多种营养成分，它们能够扩展血管，更好的保护好血管。降低血压
小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分，它们能够抑制血管收缩，降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者，更适合用它来调理。小米就该这样吃
小米南瓜粥
1.南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟。
2.准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。
3.30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
1.小米淘洗干净，香菇择洗干净，切成小块或者碎末。
2.锅内放入清水、小米，大火煮沸的时候加入香菇，小火煮到熟烂，加入食盐调味即可。
人参一斤
比不上糙米一升
研究表明，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍，纤维素高达14倍……但是在精白米里面，我们都吃不到这些。
预防心血管疾病
糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。预防心血管疾病
还保留了大量膳食纤维，能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。控制血糖
吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖。糙米就要这样吃
玫瑰红豆大枣糙米粥
1.糙米提前一天泡水准备，然后将沥干水分的糙米和水以1：7的比例加入到砂锅内。
2.将提前煮熟的红豆倒入后，顺时针拌匀，加入大枣，之后倒入玫瑰花转小火慢煮。
糙米茶
1.糙米和水的比例为1：8。
2.首先用没沾油的锅，把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黄褐色为止。
3.然后，将水煮开后，放入炒好的糙米，保持5分钟即可。
南瓜糙米饭
1.糙米洗净，加水浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅煮。
2.南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。
3.待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。
小米和糙米都是我们可以常吃的粗粮，按照上面所说的做法，不仅营养还很好吃！你平时会怎么做这些粗粮来吃呢？
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