即将迎来中国农历的新年，家人团圆，总少不了一桌丰盛的饭菜，鸡鸭鱼、海鲜、腊肠……满满的都是「肉」，然后再配上几杯小酒。
俗话说「每逢佳节胖三斤」，胡吃海喝后长点赘肉还是小问题，节后减回来就是。不过，要提醒大家，胡吃海喝可不止长胖这么简单。01
切忌暴饮暴食
暴饮暴食是一种常见的“节日综合征”，同时也是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。胃肠道不适
暴饮暴食所带来的直接危害就是完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，从而导致胃肠道负担加重，胃肠道蠕动受到限制，出现腹胀、腹痛、消化不良等不适，长期暴饮暴食易发生胃肠道疾病。
疲劳
暴饮暴食后，会让血流分布到胃肠道系统去“工作”，从而引起大脑血流量相对减少，容易疲劳。
肥胖
长期暴饮暴食使多余的热量在体内以脂肪的形式储存，导致肥胖。
此外，长期暴饮暴食还可能会导致消化系统肿瘤、老年痴呆、骨质疏松、肾病、神经衰弱等。我们应尽量避免暴饮暴食，做到定时定量，均衡膳食，同时做到吃动平衡，维持健康体重。暴饮暴饮后若出现不适，应尽快就近就医，如果症状较轻，可以尝试食用山楂、大麦茶等。02
适当摄入高热量食物
很多热量高的食物都受到年轻人欢迎，实在想吃，有没有健康的吃法，比如搭配其他蔬果食用，或者量的限制。热量高的食物往往含有高油、高糖，食用多了会增加消化系统负担，长期大量食用会造成营养过剩甚至肥胖，而肥胖与许多慢性病的发病相关，如我们常说的四高：高血脂、高血压、糖尿病、高尿酸血症，甚至包括心脑血管疾病及肿瘤。从营养学上来说，高温油炸食物不仅会降低食物的营养价值，而且在油炸过程中会产生较多反式脂肪酸及致癌物质，所以建议少食用热量高的油炸食物。03
如何健康饮食
少盐少油，控糖限酒
食用盐＜6g/天；烹调油摄入量25-30g/天；精制糖（如白糖、冰糖）＜50g/天，最好控制在25g/天内，不喝和少喝含糖饮料和高糖食品。
控制高热量食物摄入
高热量食物虽然美味，但千万不可以贪多，尽量减少食用频率，增加新鲜蔬果的摄入。
喝酒尽量不要与碳酸饮料混搭
通常大众喜欢用来兑酒的碳酸饮料，在胃里放出的二氧化碳气体会迫使酒精很快进入小肠，而小肠吸收酒精的速度比胃要快得多，从而加重酒精对人体的伤害。
04
注意疫情防控
牛年春节，在倡导就地过年的背景下，不少人选择将坚守在工作地过年，“一个人也要过出年味”，小编在这里提醒大家做好疫情防控！减少聚集活动
非必要尽量不外出，减少不必要的聚会聚餐，尽量少去人员密集、阴冷潮湿、空气不流通的场所。
如果一定要外出并出入这些场所，一定要做好个人防护，正确佩戴医用口罩或颗粒防护口罩，并注意保持一米的安全距离
勤洗手
勤洗手用洗手液或肥皂，在流动水下洗手，洗手时间不少于20秒。不方便洗手时，可以用含酒精成分的手消毒剂清洁消毒。
注意通风
勤通风居室内要注意通风，保持室内空气流通。条件允许时，每天至少开窗通风2～3次，每次20～30分钟，通风时注意防寒保暖。
注意饮食
注意饮食卫生肉类、蛋类等食品要彻底煮熟再食用，加工、烹饪食物过程中要注意生熟分开。提倡分餐制，或使用公勺、公筷用餐。
如果出现发烧、咳嗽等症状时，医院就医，并做好个人的隔离防护。保持良好的个人习惯，不聚集、不隐瞒、不侥幸。积极配合相关部门做好疫情防控，及时测量体温或出示健康码，不信谣、不传谣，对自己负责，对他人负责，过一个幸福吉祥年。恭喜发财，大吉大利
最后，在新年即将来临之际，小编祝文章前的各位年万事如意，阖家欢乐，心想事成！属你最牛
END本文为赵凯工作室编辑部原创作品未经许可请勿转载你可能还会喜欢▼健身乌龟脖
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