1：荷叶茶
荷叶茶价格较低，是传统药膳的常用原料，比如一些荷叶粥，荷叶之所以这么受欢迎，主要是因为其能够帮助降血压，降血脂，减肥，荷叶中含有一种“荷叶碱”的物质，能够有效促进脂肪的分解，以及降低自身对脂肪的吸收，一杯简单的荷叶茶，清心祛火利减肥
（一）宜用食物1、在饮食结构中可多选择以下降压、降脂的食物。
降压家常食物有：芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等
降脂食物有：山楂、大蒜、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等菌类食物。
、可多食用富含钙的食物
乳制品：纯牛奶、酸奶等、豆类及其制品、新鲜的鱼、虾等
对于高血压和高血脂，多喝水可能对体重控制有益，晨起一杯水还可以使早晨的血液黏度下降，对血管健康和降低心血管疾病风险可能是有益的。而茶和咖啡，目前的研究看，适量喝也对心血管疾病预防有帮助。豆浆对改善血压和血脂控制都有帮助，是公认比较健康的食物。牛奶对血压控制有益，如果本身没有高血脂，每天喝g左右的牛奶不需要担心会升高血脂，但如果已经高血脂，或者每天喝奶比较多（g甚至更多），建议首选低脂或脱脂奶。
第三类，果醋。比如苹果醋，苹果醋中的多种有机酸能够增强胰岛素的敏感性，延缓胃排空时间，减缓餐后血糖的高峰。但市售苹果醋中添加了一定量的糖，因此购买的时候要看清营养成分表，尽量选择含糖量低的。
第四类，豆浆。无糖豆浆或杂粮豆浆都比较健康，像黑豆、红豆、青豆都可以用来打豆浆。豆浆低脂又富含纤维、蛋白质，对血糖血脂都有利。但如果有肾病或者痛风，则要少喝豆浆，以免加重病情。
