3分钟强身健体——只要“富贵”不要病
01
无处不在的现代“富贵”病
富贵病又称“现代文明病”，是人们进入现代文明社会生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而产生的非传染性的流行病，如：便秘、肥胖、高血脂、高胆固醇、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等。目前，富贵病已成为危害国人健康的主要病种。
据卫生部调查，我国有22%的人超重，多万人因肥胖而就医，高血压2亿多人，糖尿病多万人，高血脂1.6亿人。全国每天由于“富贵病”导致死亡人数超过1.5万，占死亡总人数的70%以上，由于“富贵病”治疗的费用占疾病负担的60%以上。
这些数据听起来可以说是相当令人震惊了，其实，只要我们平时在生活中多加注意、适当进行一些科学合理的锻炼，“富贵病”就不会找上门来。下面大家就来一起跟着李章智老师来锻炼吧，身体动起来，只要富贵不要病。
02
搅雀尾
适应症状：血压高、经常头晕目眩
试用族群：烟酒不忌、少运动、甚少食用蔬菜水果者
01
并步站立，舌抵上腭，双手自然垂于两侧。呼吸调匀，身体放松。
02
开步跨左脚，双手提起与肩同宽。
03
呼吸身体下沉保持正直，双手下按（如下：图左）
重心右移，右手在上，左手在下，如抱球状（如下，图右）
04
左脚伸出，重心左移，成左弓步，左手捧出。
05
重心后坐，掌心向对，双手“捋”回。
07
重心再左移，成左弓步，双手“挤”出。
08
重心后坐，双手回到腰际，重心再左移，成左弓步，双手“按”出。
09
重心落在左脚，双手画圆收回，左手在上，右手在下，如抱球状。动作重复5~9次，方向相反。
10
双手画圆摆回原处，缓缓站起。
注意：李老师有话说
搅雀尾的动作与呼吸配合一致，吸纳清气有培源固本的功效，呼出浊气有助于排出毒素，可改善肤质，动作要求松腰活胯，可以生肾水、降心火、调整血压。
03
单鞭下势
适应症状：胆固醇高
试用族群：烟酒不忌、少运动、甚少食用蔬菜水果者
01
两脚并步，舌抵上颚，双手自然垂于大腿外侧。
02
右手提勾，左手置于右手手肘处，左脚提起，左脚横跨一步成左边弓步，左手掌向前按出。
03
重心后坐成右边仆步，左手顺时针方向画圆至小腿内侧。
04
重心左移成左边弓步，左手掌朝上，右手掌后勾，右脚收回往上抬起成金鸡独立式，右手掌在上，左手掌在胯前。
05
身体转正收回，双手自然垂于两侧，回到预备式。
注意：李老师有话说
单鞭下势能有效畅通肝、肾、脾经脉，可以强化身体肝、肾、脾等脏腑机能，也能调整情绪，解除气郁等心理问题，上下动作能充分燃烧脂肪，伸展筋骨增加身体柔软度。
04
科学饮食更健康
除了保健操之外，在平时生活中，如果我们同时注意科学饮食，这样双管齐下，更能保证“富贵病”不来打扰哦。
1薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。
2大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
3胡萝卜
胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
4绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
本篇文章部分内容出自《太极太流行》李章智著
李章智
李章智，国术教练，中国海外武术名人。自幼研习各类民俗疗法、中国医学与武术，代表作品有《太极太流行》、《易筋经》、《八段锦》
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