生活节奏快、日常应酬多、加班、熬夜、缺乏运动等一系列因素，年轻白领的不良生活方式让他们招惹来了一个“无声的杀手”——高血脂。
据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病正以每年超过万人的速度夺取人们生命。
轻度高血脂通常没有明显不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，在毫无察觉的情况夸，血管可能已经慢慢被“侵蚀”。因此，定期检查血脂至关重要。
什么是血脂？血脂是血液中脂肪类物质的统称，它们是生命细胞的基础代谢必需物质。一般说来，血脂中的主要成分是甘油三酯和胆固醇。胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇，LDL）和高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇，HDL）之分。
坏胆固醇较粘稠，过量就会逐渐在血管壁上凝结成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发心肌缺血、脑梗塞、急性心肌梗死等心脑血管疾病；而好胆固醇对人体有益，它逆行运输血液中的胆固醇，将胆固醇带回肝脏进行代谢。
关于血脂，你还应该知道这些好胆固醇越高，血管越健康？
血管健康与否不能只 男性BMR＝(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66
女性BMR＝(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+
（单位：体重--千克，身高--厘米）。
运动会消耗相当多的热量。如逛街1小时会消耗千卡的热量，而游泳1小时则能消耗千卡的热量。
2.如何做到低热量、高纤维？
要改变精米白面为主食的习惯，完全粗粮也不适合，粗细搭配最佳。全麦食品、玉米、小米、高梁、燕麦、荞麦等，各种豆类也是很不错的杂粮，适当多吃果蔬，它们都低热量、高纤维。一般来说，每日主食的量大致在～g之间，不应低于g。
怎么搭配呢？粗粮和杂粮占主食的1/3左右，不低于1/4，每顿都搭配一些。三餐主食分配：早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5，或早餐1/3、午餐1/3、晚餐1/3。
3.如何做到低脂肪
精选优质蛋白，如鱼类、禽类、牛肉等；
少吃猪肉；
禁食肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅、动物内脏、人造黄油、奶油、点心等等。
4.如何坚持
排出每周膳食表，设法多样化；
有应酬多吃了，下一顿要少吃，并增加运动量；
可以准备一些水果，如苹果，饿了加餐，但不要吃任何点心。
健康Q＆A，快速消除关于高血脂的N个疑惑说了这么多，可是你真的了解高血脂吗？来，让我们一起给高血脂扫扫盲！
Q：是否只有肥胖的人才会血脂高？
A：肥胖会增加患上高脂血症的风险，但并非只有胖人才会血脂高。数据表明，高血脂症患者只有一半是肥胖的人，一些瘦子由于脂肪代谢紊乱，也会患高血脂症。也不是胖子都血脂高，有些胖人只是皮下脂肪厚，血脂并不高。
Q：高血脂症患者可以吃鸡蛋吗？
A：鸡蛋胆固醇含量很高，要小心。隔天吃1个鸡蛋是可以的，建议吃蒸、煮的鸡蛋，尽量少吃煎蛋、炒蛋。
Q：通过低热低脂饮食降血脂，是否不需要吃药了？
A：饮食调节，更适合中青年人，以及血脂不过高的患者，他们通过饮食调理一段时间，能较为理想地把血脂降下来。老年患者常伴其他疾患，须遵医嘱，该吃药则吃药，饮食调理作为辅助。
Q：患高血脂的人该如何运动？
A：运动对降血脂效果良好。推荐每周运动5次，每次半小时，快走、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧运动都不错，控制运动强度，不要超过最大心率的80%。
饮食一直很清淡，血脂还是高？教你怎么把高血脂“吃”回去很多肾友出现过这种情况：
三餐饮食非常清淡，肥肉没有吃，荤汤也没喝，就连做菜都不敢放太多油，去医院复查却发现血脂竟然不正常，想想实在是冤！
但其实不冤，因为不仅高油高脂饮食会造成血脂紊乱，肾综、狼疮肾、糖尿病肾病以及慢性肾功能衰竭的肾友，血脂水平也会受到血糖和肾脏疾病的影响。
值得注意的是，血脂异常导致的心血管疾病，已经超越透析成为危害肾病患者生命的第一大“杀手”！
心血管疾病肾病患者首位“杀手”
血脂是我们血液中流动的脂肪和类脂，为了更好地在血管里来去自如，血脂把自己藏在蛋白质里，形成了各种脂肪+蛋白质的脂蛋白“组合体”，依靠血液流动运送到不同组织。
正常范围内的血脂，不仅能抵抗饥饿，还能维持机体正常的生理活动。但一旦当血脂开始紊乱，不但不会像感冒发烧一样有明显的不适，还会默默地损害我们的血管、心脏和肾脏健康。
冠心病、脑卒中等心血管疾病，已经成为我国各类人群的第一位死亡原因，晚期肾病患者也不能幸免。
